每天喝牛奶会对身体有什么影响？

每天喝牛奶会对身体有什么影响？

这几天，在健康饮食和保持健康方面，几乎不可能知道谁或相信什么。信息海啸，我们在做一些简单的谷歌搜索这样的事情，“插入食物/饮料项目对你有好处”意味着，更多的时候，保持不了解的信息比试图破译的风险要容易得多营销宣传的合理建议。

小学毕业以来，喝牛奶的好处几乎每天都在发生。然后，当我们走进成年时，叙述就改变了，人们不应该在一定年龄之后吸收乳制品，因为它有引起消化问题的倾向，可怕的体重增加等等。同样，从大豆到杏仁的市场上的各种新时代的牛奶，使得很难破译对我们身体来说真正好的东西。每天喝普通牛奶究竟对女人的身体有什么影响？什么是现实生活中的影响？什么是可能的好处和弊端？我们是否应该从其他地方寻找我们的蛋白质，钙和必需营养素来源，而不是从我们穿着尿布的白色食物中挑选出来的白色食物呢？我问了一堆营养专家对这个热门话题的看法，结果可能会让你大吃一惊。

它可以导致粉刺

营养师和营养师解释说，牛奶被认为是具有煽动性的，这要归功于D-半乳糖，“已证明乳糖的分解产物已经被证明是促炎性的”，而牛奶则与乳制品如奶酪或酸奶。这意味着，如果你在缩小了三杯之后突然爆发，那么这里可能就有了连接。经认证的营养教练米歇尔贝克纳进一步警告说：“每天喝牛奶，这种炎症的来源可能导致粉刺，似乎永远不会清理。

这可能看起来像一个小小的挫折，但考虑到我们放进我们身体的东西往往会出现在我们的皮肤上（因为任何一个人在一个坐着嘲笑整个一桶冰淇淋可以证明），如果有什么可以帮助清理你的皮肤，特别是像减少每日乳制品摄入量那样简单的事情，那肯定是一个容易的选择。如果你真的渴望牛奶修复，但不想冒这个险， Joelle Cafaro博士建议“选择更多的营养（和较少加工）的乳制品选择，如纯酸奶和咖啡因”作为饮用牛奶的替代品，因为这些产品仍然美味，但不太可能让你爆发。

它可能会导致腹胀

除了让自己的存在知道你的脸，这些令人讨厌的关于奶牛引起腹胀的传言可能实际上值得进一步研究。对那些不幸乳糖不耐，不能加工奶制品，以免我们像紫罗兰色的Beauregarde 一样膨胀爆炸的人，每天都有与喝牛奶有关的真正令人不安的，与胃有关的危险吗？贝克纳与乳糖不耐症婴儿的母乳喂养母亲密切合作，并帮助他们脱离乳制品，这当然是相信的。据认证的营养教练说，由于奶制品加工困难，可能会导致严重的胃胀。贝克纳指出，“即使早上一杯咖啡只有一半半的时间，也可能让你一天中的其他时间都感到臃肿。”随着年龄的增长，我们的消化系统并不像以前那么复杂，这一点尤为重要。再一次，如果你想放纵一些奶制品，而不冒着膨胀的风险，大豆是一个很好的选择。而且，如果您担心不耐受，确保尽快进行测试，以防止进一步不舒服的胃部问题或长期的损害。

它会导致胃部不适和消化问题

腹胀是非常不舒服的，可能会让我们有些人觉得我们甚至不想穿衣服，或者把我们的臀部从床上拖出来。但是，让我们面对现实吧，就像我们习惯的女性，特别是在这个月的那个时候，这个女人有点肚子胀。沙滩球不是世界上最糟糕的副作用。这通常不是一个值得关注的问题。但是，每天喝牛奶也可能导致不那么容易被忽视的问题。正如Beckner所指出的那样，对于日常的一两杯牛奶来说，可能会带来更严重的后果，因为“今天上架的高度杀菌和加工的牛奶含有细菌（无论是好的还是坏的），都会导致不平衡在肠道微生物。“这种不平衡会造成各种长期的消化问题，甚至导致脑雾，偏头痛等症状。因此，一品脱冰淇淋毕竟可能导致更多的脑冻结。

这可能有助于减肥

喝牛奶并不是什么坏消息。另一方面，对于那些希望身体健康的人来说，每天喝牛奶可能会促使女性体重减轻甚至燃烧脂肪。根据保健注册营养师，减肥专家和运动营养师保罗萨尔特（Paul Salter）的说法，每天服用三份可能会导致长期更大的脂肪消耗，特别是如果有问题的人正在遵循健康的饮食习惯和日常的日常锻炼。注册体育营养师在得克萨斯州达拉斯的艾米古德森（Amy Goodson）表示同意。她建议妇女寻找失去，甚至只是维持现有的体重“一些补充蛋白质可以帮助，牛奶是一种廉价，营养丰富的方式来获得它”。卡法罗博士更加清楚，简单而强调地指出：“每天喝牛奶的女性比不喝牛奶的女性更容易减肥。”一点点的减肥交换是不是最糟糕的折衷（如果你不是也呕吐你的胆量，那就是）。

这是一个伟大的蛋白质来源

如果举重和超级摇摆是你的主要焦点，这个动物蛋白是非常重要的（也就是说，除非你是素食主义者，在这种情况下，这个名单可能不适合你）。正如Goodson所建议的那样，“牛奶每盎司可以提供1克高质量的蛋白质，8盎司可以提供8克，高质量意味着它含有所有人体必需的氨基酸。与那些非常受欢迎的人造蛋白质粉末不同的是，例如，牛奶中的蛋白质来自天然来源，并没有被篡改（当然取决于品牌）。正如Goodson指出的那样，牛奶中的蛋白质也可以帮助停止暴饮暴食，“从饱腹感的角度来看，蛋白质可以减缓消化，帮助人们更快速地充满饱足。值得记住的是，在过去几年里所有新出现的“替代性”牛奶都比标准的简单牛奶要少得多（通常每八盎司蛋白质平均少于一克蛋白质，略多一点豆奶- 相当大的差异），因此可能不像最初出现的那样健康。

你会消耗更少的热量，但更多的营养

如果卡路里计数是你的堵塞（或者你只是试图建立更好的饮食习惯），你也是运气。牛奶为那些希望健康和瘦身的人提供额外的蛋白质，但是它也提供更多的营养，相对较少的热量。正如密苏里州立大学生物医学科学教授娜塔莉艾伦（Natalie Allen）所说的那样，他也是一名营养师，她的解释是，标准推荐的牛奶每天三到四杯，因此可以获得更多的营养，减少卡路里的摄入牛奶。

艾伦解释说：“8盎司脱脂（无脂）牛奶含有大约90卡路里的热量，所以相对少量的热量就是很多营养素。这基本上意味着卡路里被高营养含量所平衡。艾伦甚至建议加热巧克力牛奶，如果你渴望糖，想要一个美味的热可可饮料的心情，但不想打破严格的，健康的饮食条纹，因为这里的权衡也相当好。

它有助于保持肌肉质量

对于那些女士力量训练，为了得到一些严重的#gainz，牛奶也可以协助该部门。正如艾伦所解释的：“牛奶有助于营造强壮的肌肉，碳水化合物与蛋白质的理想比例，使其成为运动后锻炼身体的好选择。” Salter同意补充说，牛奶中含有丰富的支链氨基酸，特别是在肌肉生长/维持中起作用的那些氨基酸。注册营养师 Jacinda Roach解释说，牛奶中所含的蛋白质类型对力量训练和肌肉恢复也很重要。“它含有的动物蛋白质的来源更容易被人体吸收”，从而帮助女性长期建立和保持肌肉质量。她建议，艾伦进一步赞美牛奶的美德，作为一个伟大的锻炼后饮料的选择，其中的碳水化合物/蛋白质比率，这有助于肌肉恢复和相当大的修复。

这是一个伟大的钙来源

如果我们从童年的营养教育中总共记得一件事情，那就是牛奶含有钙（更不用说其他几种重要的营养素）。这仍然是全世界最大的卖点（也是某些阴谋论角度的争论焦点）。谢天谢地，这在科学界普遍存在争议。正如罗奇所解释的，牛奶是“极富营养的，因为它含有能量营养素（碳水化合物，蛋白质和脂肪）以及维生素和矿物质（钙和维生素D）”。正如Goodson指出的那样，牛奶含有2015年政府饮食指南（钙，维生素D和钾）概述的美国人关心的三种营养素。虽然特别是可以从其他来源获得钙，但是牛奶可以说是最快速地进入你的系统的最简单的方法。“许多人认为从其他食物中获取钙很容易，但事实是，你必须吃十杯菠菜才能获得一杯8盎司牛奶中的钙。

没有镁，它可能不会有很多好处

没有镁来平衡它，我们可能没有得到牛奶中天然钙的全部好处。正如抗炎营养领域的权威 Barry Sears博士和“ Zone Diet ”系列丛书的作者所解释的，“如果每天都喝牛奶，那么你应该确保你通过饮食获得足够的镁硬）或通过补充（更容易）来平衡钙。这是因为骨头是由钙和镁组成的。因此，为了保持骨骼的健康和强壮，我们需要确保我们保持两个商店的丰富，因为西尔斯解释说：“随着时间的推移，这些矿物质的比例失衡会降低骨骼强度。 Rissetto指出，根据“英国医学杂志”最近的一项研究，可能有明显的证据表明，牛奶实际上是从骨头中汲取钙。

它有助于老化过程

随着年龄的增长，女性的代谢率显着下降。正如Salter解释的那样，骨强度也随着年龄增长而降低，增加了骨质疏松症的风险。然而，在牛奶中发现的钙和维生素D的组合在随着年龄增长而在增强骨矿化中起协同作用。同样，Salter建议记住：“与年龄有关的肌肉量减少的肌肉减少症在女性与男性中更为明显”。罗奇同意索尔特的总结，认为“每天喝牛奶可以帮助女性增强自己的骨骼结构，预防骨质疏松症”。艾伦警告说，喝牛奶最合适的时间，特别是如果你关心后期骨质疏松症的话，到了30岁的时候，正如在发展的早期阶段那样：“骨骼获得质量和建造结构“。 Goodson还指出，随着年龄的增长，牛奶中含有的维生素D可以维持骨骼的强度和肌肉质量。

它可以防止疾病

毫不奇怪，考虑到其令人印象深刻的基本营养成分和维生素，牛奶不仅有利于骨骼健康，潜在的体重减轻，并保持肌肉质量随着时间的推移。有证据表明，正如卡法罗指出的那样，因为它的许多营养物质都含有脂肪（如维生素A，K2和Omega-4脂肪酸），所以可以“防止糖尿病，癌症和心脏病“也是。然而，Rissetto在“英国医学期刊”（ British Medical Journal ）指出上述研究指出，虽然没有证明参与者骨骼健康增加，但确实发现“发酵奶制品（奶酪和酸奶）显着降低了他们的死亡率和骨折。“Rissetto还指出，这项研究发现，“对于这些产品的每一个服务，死亡率和髋部骨折的比例下降了10-15％。”那么，如果我们要考虑这个研究，也许牛奶是最好的，当咀嚼奶酪或增厚酸奶时，可以防止威胁生命的疾病呢？

这可能导致癌症的风险增加

由于所有潜在的牛奶必须防止某些疾病，也有研究表明，每天喝牛奶也可能危害妇女的长期健康。卡法罗再次指出，“英国医学杂志”的研究表明，每天喝三杯或更多杯牛奶的妇女，癌症风险增加44％，骨折风险增加16％，风险增加60％髋部骨折“。此外，每天喝两杯或更多眼镜的女性“比那些很少喝水的女性更容易被诊断为卵巢癌。”我们还需要小心选择哪种牛奶产品，因为Cafaro指出，普通的牛奶含有生长激素，这也会导致乳腺癌和其他癌症的风险增加。基本上，越纯越好。卡法罗建议选择“从草食，牧草饲养的牛奶制成的有机产品，因为牛奶具有较高的营养价值”。如果喝正常的牛奶，选择全脂，这实际上比低脂对手处理少。