怎么戒烟？

怎么戒烟？

戒烟初期非常难熬，很多人就败在了前面一周的时间。在戒烟的初期阶段，可以通过以下方法减轻戒断反应带来的煎熬：

多喝水，帮助尼古丁排出体外；饮食清淡，作息规律，补充多种维生素。水果、蔬菜和乳制品让烟的味道变差，而肉类、咖啡和酒精类饮料则让吸烟感觉更好。

反应很强烈的时候可以使用尼古丁贴片，也就是俗称的“戒烟贴”。就是让需要戒烟的人摄入剂量相对低的尼古丁。这样虽然一样会有情绪烦躁、精神低落的戒断反应出现，但是由于有一部分尼古丁作为补偿，所以这种戒断反应会相对轻微。

当戒烟者能够耐受这样的戒断反应，不至于对生活产生影响的时候，就再次降低每天摄入的尼古丁含量，让戒烟者继续去适应轻微的戒断反应。这样剂量一次一次递减，直到戒烟者完全不摄入尼古丁也可以正常生活的时候，就算戒烟成功了。

还有一些戒烟小窍门可以帮助大家保持“战果”，如饭后刷牙漱口和沐浴，穿没有烟味的衣服；避免接触烟味和接触吸烟的人；到不准吸烟的场所，利用公共规则限制自己的吸烟行为；在无法忍受拿起香烟时，深呼吸，喝口水转移注意力；再忍一忍，放慢拿烟的速度，减轻渴求等。