仰泳教学步骤

仰泳教学步骤

一、手臂 1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。5、头部保持稳定没有左右摆动。二、呼吸　1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。三、移臂1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。⑴首先练习仰泳的打腿.方法是:仰面浮于水面,双手前伸,小腿由大腿带动,做上踢下压的仰泳打腿练习.⑵水下反蝶泳腿的练习.自由泳蝶泳都需要有水下蝶泳腿的练习,不同的是面部朝向池底.仰泳的水下反蝶腿练习则是面部朝上,是一种全新的感受.方法是:蹬壁,身体伸直向前滑行,在未见明显减速时,开始打反蝶泳腿,动作幅度要大,上身保持水平,使身体在水平方向上滑行得更远.蹬壁时,吸满一口气,至半程开始缓慢以鼻呼气,气尽出水.整个水下反蝶泳腿的距离是十五米,当然越远越好.⑶划水的练习:有人主张一侧上肢一侧上肢地练,这样不好.要两恻上肢同时练,可以划完一侧,停顿一下,再划另一侧.慢慢将动作连贯起来.此时打腿已成下意识的动作,上下肢逐步配合起来.⑷滚肩:有了第三步仍然是不够的,仍然不能把仰泳游起来,还要加一个重要的动作,那就是滚肩.只有在滚肩的条件下,上肢才能从出水到入水在同一垂直平面上,入水的位置在肩的延长线上.⑸抱推水:手入水后,迅速抱水,向后有力推水,做"推压一线'的动作.⑹仰泳能游以后,还要练习各种转身,途中的泳姿转换,以及出发.总之,所有和仰泳有关的技术都要掌握. 大致需要三个月的时间.要游得好,则需要1~2年的时间.