考前很紧张怎么办

考前很紧张怎么办

1、考前恐惧症就是害怕考试，表现为考生考试前产生害怕心理，引起身心一系列不良反应。考试前紧张首先要有一个自我准备，提高能力，多掌握考试所需的要点，周围人不能对孩子有过多的压力，包括自己要降低对考试结果的期望，另外在考前听轻松的音乐，增加体育锻炼，尽量的减轻对考试后果的担忧和紧张情绪。

2、病情分析：考前紧张其实有多方面因素，比如：与个性特点、考前准备不充分。想要缓解考前的紧张，可以从以上几个方面入手。①首先，考生要正确地看待考前紧张的状态，这种状态是几乎所有的考生都会面临的问题，不必盲目紧张、恐惧、害怕，上述情绪出现无疑会让考生的状态更加糟糕。②其次，寻找适合自己的学习方式，努力掌握更多的知识点，为每一场考试做好充分的准备。再次，必要时，可以借助药物（如：普萘洛尔、美托洛尔）临时使用来缓解考生考前紧张情绪。

3、病情分析：如果过于紧张，建议停止答题，做深呼吸10-15次，闭目养神。也可以眺望远处环境，分散注意力。如果有考题不懂或者忘记怎么解答的时候，暂时不要看试卷，情绪稳定后再做题。要学会自我暗示，自己跟自己说，这道题我不会别人也不会，问题肯定能解决，我是最棒的。不要把考试看得太神圣了，端正考试态度，不要太早进入考场，平时要打好基础，把平常练习当作考试对待。

4、保证充足的睡眠时间，考试是一种高强度的脑力劳动。迎考复习期间大脑神经细胞处于长时间持续高度兴奋状态，消耗大量能量，如不能保证充分睡眠时间，大脑神经细胞就会疲劳或衰竭，使思维效能大大降低，培养良好情绪。考前一天最好总结一下以前的知识，建立自信，多做深呼吸，慢慢调节控制住自己的情绪。