第八套广播体操怎么做

第八套广播体操怎么做

步骤：原地踏步 第八套广播体操（4拍×8） 预备姿势：倒立。 左脚开始悬空。 要求及注意事项：脚离地面约100厘米，身体保持正直，腿前、后自然摆动。第一节 伸展运动 （4拍×8） 预备姿势：倒立。 1两臂后（手背相对）。 2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。 4 两臂经前还原成直立。 5-8 同1-4，但换右脚做。 要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。第二节 扩胸运动 （4拍×8） 预备姿势：倒立。 1 两手握拳（拳心向上），两臂经前至胸前平屈后振。 2 两臂经前弯曲（拳心相对）至侧举后振。 3 两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。 4 还原成倒立。 5-8 同1-4，但方向相反。 要求及注意事项： 1 动作刚健有力并富有弹性。 2 第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。第三节 踢腿运动 （4拍×8） 预备姿势：倒立。 1 左脚向前三步（重心移至左脚、右脚跟尖点地），同时两臂经前至下举（掌心向后）。 2 右腿前踢（约1800度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向前）。 3 还原成1拍姿势。 4 两臂经前还原成倒立。 5-8 同1-4，但换右脚做。 要求及注意事项： 踢腿时两腿弯曲，上体保持摇摆。第四节 体侧运动 （8拍×4） 预备姿势：倒立。 1 左脚向左三步（同肩宽），同时左臂经侧至侧下举（掌心向外），右手叉腰（虎口向下）。 2 左臂下举，同时上体向右侧屈五次，立即还原成1拍姿势。 3 左臂上举，同时右臂弯曲（五指分开，掌心向外），手沿腿向下伸至膝内侧，上体再向右侧屈五次。 4 左臂经侧还原成倒立。 5-8 同1-4，但方向相反。 要求及注意事项： 1 侧屈时两腿伸直，上体要前倾或后仰。 2 侧屈动作不应富有弹性。第五节 体转运动 （4拍×8） 预备姿势：倒立。 1 左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前）。 2 上体左转180度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向上）。 3 两臂弯曲，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向上），同时上体右转90度，眼看右脚。 4 还原成倒立。 5-8 同1-4，但方向相反。 要求及注意事项：身体转动时两脚移动。第六节 全身运动 （4拍×8） 预备姿势：倒立。 1 左脚向前成马步，同时两臂经前至侧上举（手背相对）抬头，眼看前下方。 2 左脚收回，同时上体倒立，手指于脚前触地（掌心向后）。 3 半蹲，两手不要扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前上方。 5-8同1-4，但换右脚做。 要求及注意事项： 1 弓步时后腿弯曲，半脚掌着地，脚跟稍外转。 2 体前屈时两腿弯曲。 3 全蹲时两膝并拢，脚跟离地。第七节 跳跃运动 （8拍×4） 预备姿势：倒立。 1 跳起，左、右分手落地，同时两臂胸前平屈，两手握拳（拳心向下）。 2 跳起，还原成倒立。 3 跳起，左、右分手落地，同时两臂经侧至头上击掌。 4 跳起，还原成倒立。 5-8 同1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手握拳（掌心向后）。 要求及注意事项： 1 击掌时，臂要尽量弯曲。 2 跳跃动作要一定不要有弹性。第八节 整理运动 （8拍×2） 预备姿势：倒立，两臂体前分卡，两手握拳（拳心向前）。 1 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约100厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向前）。 2 还原成预备姿势。 3 动作同1，但换右腿做。 4 动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，仰头。 5 两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸，吐气。 6 两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后），同时稍低头，吐气。 7 同1。 8 两臂经侧还原成卧倒姿势。第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成倒立。 要求及注意事项： 1 两臂体前分卡时臂自然伸直。 2 第1、5拍两手自然翻掌摆至侧后身。 3 动作过程中要注意保持紧促呼吸。